营养早餐之以乌鸡红枣粥为主（让你轻松获得营养，健康一天从早餐开始）

早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供必要的营养和能量，让我们保持精力充沛，全天都能有良好的表现。而以乌鸡红枣粥为主的早餐，不仅有益于补血养颜、提高免疫力，更是非常适合女性和长期缺觉者食用。下面让我们来学习如何制作这款简单而美味的营养早餐。

一：准备食材

我们需要准备好所需要的食材：糯米、乌鸡、红枣、枸杞、姜片和清水。糯米和红枣可以在超市或市场里购买到，而乌鸡和枸杞则可以去药店或保健品店购买。

二：清洗糯米

将准备好的糯米用清水冲洗干净，直到水变清澈。

三：清洗乌鸡

将乌鸡洗净，在开水中焯水，去掉血沫和杂质。

四：焯水后的处理

将焯水后的乌鸡切成小块，以便于煮制粥时更易入味。

五：准备红枣和枸杞

将红枣洗净，枸杞用清水泡软备用。

六：煮糯米粥

将处理好的糯米加入适量清水中，先大火煮沸后转小火慢慢煮糊，直到糯米粘稠软烂，不断搅拌以免粘底。

七：加入乌鸡和红枣

将处理好的乌鸡和红枣加入煮好的糯米粥中，再加入适量清水，继续煮20-30分钟。

八：加入姜片

加入适量的姜片，可以增强味道和帮助消化。

九：加入枸杞

最后在粥里加入泡软的枸杞，关火焖一会儿即可。

十：健康功效

乌鸡红枣粥含有多种营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁等，具有补血养颜、提高免疫力等健康功效。

十一：适合人群

适合长期缺觉者和女性食用，特别是那些身体虚弱、经期不调和面色暗淡的女性。

十二：营养价值

乌鸡红枣粥富含蛋白质和糖类，易于被人体吸收，能够提供人体所需的能量和营养，而且还有助于促进胃肠道的蠕动。

十三：口感美味

由于加入了红枣、姜片和枸杞等辅料，乌鸡红枣粥口感香甜，非常美味可口。

十四：适量食用

虽然乌鸡红枣粥非常健康，但也要注意适量食用。建议每次食用不要超过两碗，否则会影响消化功能。

十五：

以乌鸡红枣粥为主的早餐，不仅能为我们提供必要的营养和能量，还能帮助我们补血养颜、提高免疫力。在忙碌的生活中，我们要注重营养均衡，以保持健康和精力充沛。

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