健康早餐的制作——三色糙米花生豆浆（简单易做的美味营养，三色营养滋补。）

人们常说，早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了所需的营养和能量。对于想要拥有健康体魄的人来说，选择一种健康、营养丰富的早餐是至关重要的。今天，我将分享一种以三色糙米、花生、豆浆为主要材料的健康早餐制作方法，让你轻松拥有一个美味又健康的早餐。

准备好所需的食材和工具

我们需要准备好所需的食材和工具。食材包括糙米、花生、豆浆、红枣、桂圆、莲子等，工具则包括煮锅、搅拌机等。

煮糙米

将适量的糙米放入清水中浸泡20分钟，然后将水倒掉，加入适量的清水，大火煮沸后改小火，继续煮20分钟左右，直到糙米熟透。

准备花生

将适量的花生放入热水中浸泡30分钟，然后将水倒掉，去掉花生外层的红皮，备用。

煮豆浆

将适量的黄豆放入清水中浸泡6-8小时，将泡好的黄豆倒入搅拌机中加入清水，搅拌成豆浆。然后将豆浆倒入锅中，大火煮沸后改小火继续煮10-15分钟，搅拌均匀。

准备其它配料

将红枣、桂圆、莲子等洗净备用。

把所有材料放入搅拌机中

将熟透的糙米、花生、豆浆、红枣、桂圆、莲子等一起放入搅拌机中，搅拌均匀。

打成三色糙米花生豆浆

用搅拌机将所有材料打成细腻的三色糙米花生豆浆。

加入适量的水

将打好的三色糙米花生豆浆倒入煮锅中，加入适量的清水，大火煮沸后改小火，继续煮5分钟。

用纱布过滤

将煮好的三色糙米花生豆浆用纱布过滤，去除杂质。

装入杯子

将过滤好的三色糙米花生豆浆倒入杯子中，备用。

加入蜂蜜或冰糖

根据个人口味加入适量的蜂蜜或冰糖，调味增香。

摆盘装饰

可以根据个人喜好，在杯子旁边摆上一些水果或其他小点心，让早餐更加丰富多彩。

营养价值

三色糙米花生豆浆是一种健康营养的早餐。其中糙米含有大量纤维素和维生素B群，能够增加身体的饱腹感、促进肠胃蠕动；花生富含蛋白质和脂肪酸，有助于增强体力和免疫力；豆浆中含有丰富的植物蛋白和钙质，具有美容养颜的功效。

健康的生活方式

拥有健康的生活方式是一个人维持身体健康的重要保障。每天坚持做适量的运动、合理饮食和早睡早起，可以使我们更好地保持身体健康。

三色糙米花生豆浆是一款美味且健康的早餐，拥有丰富的营养价值。制作方法简单，食材易得，是一种适合大众的早餐选择。希望大家能够尝试制作这款营养丰富的早餐，享受一个健康美好的生活。

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