健康早餐自制——燕麦花生豆浆（简单易学，每天喝出健康）

随着现代人生活水平的提高，人们越来越注重健康饮食，而早餐则是一天中最重要的一餐。为了保持健康，自制一份营养丰富的早餐是不错的选择。本篇文章就为大家介绍一道简单易学的健康早餐——燕麦花生豆浆。

一：选择优质原材料

要制作健康的燕麦花生豆浆，首先要选择优质的原材料。建议选择有机燕麦、新鲜花生和无添加的豆浆作为主要材料。这样能够确保食物的营养价值和安全性。

二：预处理花生

要制作美味的燕麦花生豆浆，首先需要预处理花生。将新鲜花生洗净后，加入少量盐和水中浸泡2-3小时，这样能够让花生更容易煮烂。然后将花生煮熟，捞出晾凉备用。

三：燕麦处理

将燕麦洗净后，用清水浸泡30分钟，然后捞出沥干备用。这样能够去除燕麦的苦味，使其更加香滑。

四：豆浆处理

用无添加的豆浆作为燕麦花生豆浆的基础，煮沸后冷却备用。也可以选用现成的豆浆代替自制豆浆，但要注意选择无添加剂的豆浆。

五：混合原材料

将预处理好的燕麦、花生和豆浆混合在一起，放入搅拌机中搅拌至均匀。可以根据个人口味添加适量糖或蜂蜜调味。

六：加热处理

将混合好的食材倒入锅中，加入适量清水后煮开。然后转小火慢慢熬煮10-15分钟，直到颜色变浅、质地更加绵密为止。

七：过滤豆渣

将煮好的燕麦花生豆浆倒入滤网中过滤豆渣，留下纯净的豆浆液体。这样能够去除豆渣和花生渣，使口感更加顺滑。

八：调整口感

将过滤好的豆浆倒回锅中加热，适量添加糖或蜂蜜调味，根据个人口味选择冷热饮用。

九：美味佳肴

制作好的燕麦花生豆浆可以搭配各种水果或坚果食用，如香蕉、草莓、杏仁等。还可以加入燕麦片或果仁丁，增加口感和营养价值。

十：健康营养

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化和排毒。花生含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，具有保护心血管和增强免疫力的作用。豆浆是优质的蛋白质来源，富含钙、铁、锌等矿物质，有助于强骨健身。

十一：适合人群

燕麦花生豆浆适合各个年龄段的人群食用，特别适合老年人、婴幼儿和素食者。因为它不仅营养丰富，而且易于消化吸收，对身体健康有很大的好处。

十二：健康功效

燕麦花生豆浆具有丰富的营养价值和健康功效。它能够提高身体免疫力，促进新陈代谢，调节血脂和血糖，预防和治疗慢性病等。常食用还有美容养颜的作用。

十三：易于制作

燕麦花生豆浆的制作非常简单易学，只需几个步骤就能够完成。而且材料简单易得，成本低廉，非常适合家庭自制。既健康又美味，是一款值得尝试的营养佳品。

十四：注意事项

在制作燕麦花生豆浆时，要注意以下几点。要选择优质的原材料，确保食物的安全和营养价值。要适量添加调味品，避免口感单调。要注意食用温度和量，避免过量食用引起身体不适。

十五：

燕麦花生豆浆是一款简单易学、营养丰富、健康美味的早餐食品。它不仅具有丰富的营养价值和健康功效，而且制作简单易得，非常适合家庭自制。建议大家尝试制作一下，每天喝出健康。

转载请注明来自52美食网，本文标题：《健康早餐自制——燕麦花生豆浆（简单易学，每天喝出健康）》

标签：燕麦花生豆浆