圆白油菜芒果汁的制作方法（健康美味的夏季饮品）

夏日的炎热让人总是渴望一杯冰凉、清新、健康的饮品。圆白油菜和芒果都是具有极高营养价值的食材，它们结合在一起可以创造出一款美味且健康的果汁。下面，我将为大家介绍制作圆白油菜芒果汁的具体步骤和其营养价值。

一：选购食材

在制作圆白油菜芒果汁之前，我们需要先准备好所需的食材：圆白油菜、芒果、清水和少量的蜂蜜。在选购圆白油菜和芒果时，我们要选择无污染、新鲜、质地较硬且无明显瑕疵的食材。

二：准备工作

将选好的食材洗净去皮，切成小块备用。同时，我们需要准备一个榨汁机或者打汁机，这样能够更方便快捷地制作果汁。

三：烫菜

将切好的圆白油菜放入锅中，倒入热水烫菜，这样可以杀菌、软化纤维素、保留营养。烫时间不宜过长，只需大约半分钟左右即可。

四：冰镇食材

在制作果汁之前，我们需要将所有食材进行冰镇处理。这样制作出来的果汁口感更佳，喝起来更加清新。

五：开始制作

将冰镇后的圆白油菜、芒果块分别放入榨汁机中，加入一定量的清水（约为食材量的2倍），轻轻按下开关，将其榨成汁液。

六：调味

将榨好的圆白油菜芒果汁加入少量蜂蜜，可以为其增添一份甜度和香气。调味后的果汁更加美味可口。

七：筛汁

将榨好的果汁倒入过滤网中，用勺子轻轻搅拌，将汁液中的颗粒和渣滓过滤掉，使其口感更加顺滑。

八：装杯

将过滤好的圆白油菜芒果汁倒入玻璃杯中，加入适量的冰块，即可享用这款清凉的夏季饮品。

九：营养价值

圆白油菜富含维生素C、β-胡萝卜素、绿原酸等多种营养成分，有助于保护视力、预防心血管疾病、防癌抗癌等作用。而芒果则含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾、镁等营养成分，有助于调节肠道功能、降低血压、缓解焦虑等功效。

十：美容养颜

圆白油菜芒果汁还具有美容养颜的功效。其中的维生素C和β-胡萝卜素可以帮助促进肌肤新陈代谢，增强皮肤弹性，使肌肤更加水嫩光滑。

十一：调理肠胃

圆白油菜芒果汁还可以起到调理肠胃的作用。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，缓解便秘等症状，让身体更加健康。

十二：增强免疫力

圆白油菜芒果汁中的多种维生素和矿物质可以帮助增强免疫力，预防感冒等疾病。尤其是在夏季高温下，适当喝一些圆白油菜芒果汁可以增强身体的抵抗能力。

十三：调整心情

圆白油菜芒果汁中的芒果含有丰富的镁元素，可以帮助缓解紧张情绪，放松心情。在工作或者学习压力大的时候，喝上一杯圆白油菜芒果汁，可以让心情更加舒畅。

十四：注意事项

制作圆白油菜芒果汁时，需要注意卫生和清洁。选购食材时要选择新鲜无污染的食材。在制作过程中要注意榨汁机或打汁机的卫生，以免污染果汁。

十五：

圆白油菜芒果汁是一款健康美味的夏季饮品。它的制作方法简单，口感清新，还具有多种营养价值和功效。在夏季高温下，适当喝上一杯圆白油菜芒果汁，可以帮助身体更加健康，心情更加舒畅。

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