三色糙米粥，营养早餐首选（三种颜色的食材，让你的早餐更加丰富）

副糙米粥，让你健康吃早餐

在快节奏的现代生活中，很多人选择不吃早餐或是吃一些无营养的食物，而这些习惯可能会导致身体健康问题。为了让大家早上能够吃到营养丰富的食物，我们推荐一款简单易做的三色糙米粥。

一、准备食材

在制作三色糙米粥前，需要准备好以下食材：黑米、红米、糙米、葡萄干、花生、红枣、桂圆肉、水。

二、洗净食材

将黑米、红米、糙米混合在一起，用清水冲洗干净，然后浸泡半小时，花生、红枣、桂圆肉也需要洗净备用。

三、将食材放入锅中

取一个锅，将混合好的黑米、红米、糙米倒入锅中，放入葡萄干、花生、红枣和桂圆肉。

四、加水煮开

将食材加入适量的清水，放在炉子上加热，直至水开为止。

五、转小火煮糙米粥

将糙米粥转为小火，盖上盖子，慢慢煮熟。期间需要不时的搅拌，以免粘锅或糊底。

六、调味

糙米粥煮熟后，可以根据个人口味加入适量的糖或盐进行调味。

七、分成三份

将三色糙米粥分成三份，其中一份加上花生，一份加上红枣，一份加上桂圆肉。

八、搭配其他食物

三色糙米粥可以搭配其他食物一起食用，比如蔬菜沙拉、水果沙拉、鸡蛋等等。

九、黑米的营养价值

黑米中含有较多的维生素E和锌，对于改善皮肤干燥、促进免疫力、提高视力等有帮助。

十、红米的营养价值

红米中含有较多的维生素B1、B2以及人体所需的钾、镁等矿物质，有助于健脾开胃、增强体力、缓解疲劳。

十一、糙米的营养价值

糙米中含有大量的维生素B群、膳食纤维等营养成分，有助于调节血糖、降低胆固醇、预防便秘等。

十二、葡萄干的营养价值

葡萄干中含有丰富的铁质和钙质，能够增强血液循环和提高免疫力。

十三、红枣的营养价值

红枣富含维生素C和铁质，对于促进血液循环、调节气血有很好的效果。

十四、桂圆肉的营养价值

桂圆肉中含有丰富的脂肪酸和多种氨基酸，具有补血、益肾的功效。

十五、

三色糙米粥是一款简单易做、营养丰富的早餐，其中黑米、红米、糙米等食材的营养价值也为身体健康带来了很多好处。希望大家能够尝试制作，享受健康美味的早餐生活。

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