补血养颜黑米杂粮粥（健康饮食从早餐开始，美丽从肠胃开始）

随着生活水平的提高，人们对于保健养生的需求也越来越高。而食品就是我们日常中最重要的养生之道，一种营养均衡的饮食可以给我们的身体带来很多好处。这里介绍的以黑米杂粮粥为主要材料的早餐，可以不仅为我们带来丰富的营养，还可以让我们从肠胃开始美丽。

一：做材料前的准备

黑米杂粮粥要求的各种食材都要事先准备好，黑米、糯米、小米、红豆、黄豆、薏米等都应该提前洗净、浸泡，这样烹制出来的粥才会更加香甜可口。

二：烹制黑米杂粮粥的步骤

1.将准备好的黑米和其他杂粮混合在一起，用清水浸泡30分钟左右；

2.然后将粥料加入电饭锅内，加入足量的清水，按下煮饭键；

3.等到粥煮好后，根据个人口味再加入一些白糖、红枣、桂圆等调味品，就可以享用美味的黑米杂粮粥啦！

三：黑米杂粮粥的营养价值

黑米、小米、红豆等杂粮中富含蛋白质、维生素等营养成分，而薏米则富含黄酮类物质和植物化合物，可以抑制皮肤黑色素的生成，美白肌肤。这款黑米杂粮粥既可美容，又可健康。

四：减肥人士的福音

黑米杂粮粥可以替代传统早餐食品，它的低热量、高纤维素、慢释放能量的特点，能够给予我们更长时间的饱腹感。对于正在减肥或者保持体重的人来说，这是一个不错的选择。

五：防止便秘

杂粮中富含大量的膳食纤维，这对于缓解便秘问题有很大的帮助。而且黑米杂粮粥可以加入桂圆、红枣等温性食材，对于脾胃虚寒引起的便秘问题也有帮助。

六：抗衰老的作用

营养专家表示，黑米和其他杂粮中富含大量的抗氧化物质，可以减少自由基对身体的伤害，从而达到抗衰老的作用。并且黑米杂粮粥还可以补充身体所需的铁元素，防止贫血。

七：养颜美容

杂粮中富含蛋白质、多种维生素和微量元素，都是维持人体正常的代谢过程所必需的。如果每天能够摄入适量的杂粮，就可以让肌肤更加健康有光泽。

八：降低胆固醇

红豆和黄豆富含大量的植物蛋白和膳食纤维，可以降低血清胆固醇和甘油三酯，对于防治心血管疾病有很大的帮助。

九：提高免疫力

杂粮中富含的微量元素、营养成分和植物化合物等，都是调节人体免疫系统的重要成分。黑米杂粮粥可以帮助我们增强抵抗力，预防疾病。

十：改善睡眠

杂粮中富含的多种微量元素和维生素，对于改善睡眠质量有很大的帮助。此外，热乎乎的黑米杂粮粥还能够让人感到温馨和舒适。

十一：黑米杂粮粥的适宜人群

这款黑米杂粮粥适宜年轻人、老年人、女性以及需要减肥的人士食用。由于它营养丰富、易消化吸收，所以很适合作为早餐食品。

十二：如何搭配其他食品

为了使早餐更加丰富多样，可以将黑米杂粮粥搭配上几块蒸蛋、几片糯米馅儿糕、少许蔬菜沙拉等。这样做可以让我们吃饱，吃好，同时营养均衡。

十三：黑米杂粮粥的注意事项

1.黑米杂粮粥的烹制时间较长，所以不建议早上赶时间的人食用；

2.杂粮粥中不要加入过多的糖等调味品，否则会影响其健康价值；

3.建议食用量不要过多，以免对肠胃产生过大的负担。

十四：黑米杂粮粥的保存方法

如果做多了黑米杂粮粥，可以将其分装到冰箱里保存。需要的时候再取出来加热就可以了，方便实用。

黑米杂粮粥作为一款营养丰富、美容养颜、健康美味的早餐食品，备受人们的喜爱。大家在享受美味的同时，也要保证营养均衡，让自己更加健康美丽！

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